Az meg mi a fene?
 |
| Forrás: http://www.simplyshredded.com/ |
A súlyzós edzés a naturál testépítés legalapvetőbb és
kihagyhatatlan mozgás formája. Kategóriáját tekintve anaerob mozgásnak, azon
belül is anaerob állóképesség fejlesztő mozgásnak tekintjük. Nem mászok most
bele túlzottan a tudományos rovat fílingbe, ha nem veszitek zokon, mert a mi
szempontunkból ez nem olyan lényeges, de azért egy alap szinten illik tisztában
lenni a fogalmakkal, ezért leegyszerűsített formában most elétek tárom a
dolog lényegét.
A színfalak mögött
 |
| Forrás: http://schools.nyc.gov/ |
Az anaerob mozgás az a folyamat, melynek során a test
számára a mozgáshoz szükséges energia
előállításához nem áll rendelkezésre elegendő oxigén, és így nem képes az
oxigén segítségével a rendelkezésre álló energiatartalékok (szénhidrát és
zsírsavak) lebontásával ATP-molekulákat létrehozni, melyek az izmok
összehúzódásáért felelősek, ezért a tartalék ATP-molekulák, majd a szénhidrátok
anaerob lebontásával kénytelen fedezni ezt a szükségletet.
Ennek
melléktermékeként (az oxigénhiány következtében) savasodás lép fel az izomban,
emiatt és az ATP-molekulák elhasználódása miatt pedig ez a típusú mozgás csak
rövid ideig tartható fenn (izombukásig vagy kifulladásig), viszont a pihenők
közbeiktatásakor a szervezetünk újra feltölti az ATP raktárakat, elkezdi
lebontani a tejsavat, és a mozgás megismételhető lesz, de természetesen
fáradásunk következtében a terhelés időtartama és intenzitása csökkenni fog. A
folyamatos súlyzós edzés viszont fejleszteni fogja ilyen irányú
állóképességünket.
Miért jó ez nekem?
 |
| Forrás: http://bodybuilding.blogger.hu/ |
Nah, de túl a rövidke tudományos maszlagon, azért gondolom
sejtitek, hogy a súlyzós edzés leegyszerűsítve az a folyamat, amikor szépen megfogod a súlyt, vagy a gép karját, és az ellenállás ellenében összehúzod az adott izmot, majd pedig elernyeszted, és ezt megismétled még egy párszor. Tulajdonképpen súlyok segítségével stimulálod az izmaid.
(Ez nagyon fontos, a súly csak eszköz és nem cél!) Végzéséhez valamiféle
ellenállásra, vagy súlyra van szükséged, és a mi szempontunkból több igen jó
tulajdonsággal bír ez a mozgásforma:
- Erősíti az izmainkat, és megnöveli a méretüket, így tulajdonképpen ennek segítségével tudjuk megváltoztatni az alakunkat, hiszen azt az izmok adják, és nem a zsír, vagy a hájleszorítós biszbasz ruha.
- Egy intenzív edzés jelentős mennyiségű kalóriát éget el, a kalóriadeficit pedig szükséges velejárója a szálkásító diétának.
- Pörgeti az anyagcserét, az anyagcsere pedig minél gyorsabb, annál jobb, mert gyors anyagcserével lehet a legjobban zsírt égetni és száraz izomzatot építeni is.
- Arra ösztönzi az izmainkat, hogy azok vegyék fel a bevitt tápanyagokat, így azok felhasználása a lehető legoptimálisabb lesz, és nem fognak zsírként raktározódni. Többek között ezért is elengedhetetlen része a súlyzós edzés a zsírégetésnek, és ezért nem leszünk soha hatékonyak, ha csak aerob mozgásokkal és kalóriamegvonással próbálunk célt érni.
- Javítja az inzulinérzékenységet, hatására a sejtek jobban reagálnak az inzulinra és jobban képesek felvenni a glükózt.
Nincs kifogás!
Súlyzós edzés nélkül nincsen naturál testépítés és nincsen
eredmény, úgyhogy jobban teszed, ha megbarátkozol a tárcsákkal, gépekkel és
vasakkal. Kifogást meg se próbálj keresni! Ha nem vagy képes erre, akkor javaslom a kis x-et a jobb felső sarokban, és a megbarátkozást a gondolattal,
hogy soha nem fogsz jól kinézni.
